壶铃

健身运动时经常用到的器械
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壶铃（Kettlebell）[1]是一种用铸铁制成的健身器材，有多种规格，如10千克、50千克等。[2]
壶铃是一种传统的俄罗斯铸铁重物，使用壶铃作为衡量重量的方法可以追溯到 18 世纪的俄罗斯。[1]壶铃可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。[4]

壶铃简介

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。[2]壶铃除了可当一般重训器材使用外，还可结合全身性、爆发力训练，锻炼心肺功能与全身肌群。常见的壶铃训练动作有荡壶铃，土耳其起立，抓举，高翻，推举，深蹲等。通过壶铃练习，可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。[4]
壶铃运动