空中蹬车
针对腹部锻炼的动作
条目
历史版本
空中蹬车的动作要领是将身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点；然后用一侧的肘关节去努力触碰身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地、伸直，然后腹部始终处在收紧的状态；摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地；在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸。[1]运动过程中保持仰卧位，臀部稍微抬起，保持腿部悬空，不要落在垫子上。[3]
运动技术
步骤
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；