平板支撑

一种训练肌肉的训练方法
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平板支撑（Plank）是一种有效锻炼腹部、保持核心力量强大稳定的运动健身方式。[1]可分为静态平板支撑和动态平板支撑，能有效增强增强综合力量，燃烧卡路里起到一定的减肥效果。[1][2]但是没有运动基础或体质较弱患有身体疾病的人群为避免受伤情况出现，不适宜进行平板支撑运动。[3]
关于平板支撑的起源外界最广泛的说法，平板支撑是由普拉提训练的创始人约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）发明并经过演变而来的。1999年，被称为“下背之父”的斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士发表了关于稳定下背部有关的训练方式，其中就包括平板支撑。2003年，他还专门为私人教练制定了与平板支撑有关的训练，进一步推广了平板支撑运动。2005年，布莱恩·麦肯齐（Brain MacKenzie）为运动员们和普通大众推出了平板支撑等运动的101个运动的评估测试，越来越多的人群也开始选择平板支撑作为重要的核心训练方式。[4]2014年，首届平板支撑世界杯决赛在北京国家会议中心举行，来自美国的乔治·胡德（George Hood）以4小时01分打破了自己此前所保持的吉尼斯世界纪录。[5]2019年，首届国际平板支撑训练大会在伊利诺伊州举行，来自加拿大蒙特利尔的达娜·格罗纳克（Dana Glowacka） 以4小时19分55秒的成绩创造了新的女子平板支撑世界纪录。[6]
平板支撑看起来类似于俯卧撑的起始动作，手臂只起稳定作用，通过保持这个姿势，来起到激活和锻炼作用。[7]属于静力性的力量等长收缩运动，过程中很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。[8]

历史发展

通常人们会将普拉提训练的创始人、普及者约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）称为平板支撑的发明者。与现代普拉提强调不同的是，普拉提在当时被认为是力量型的训练，普拉提中的支撑后抬腿动作被认为是平板支撑的前身。也正是因为这个动作，以及在20世纪20年代普拉提训练体系的出现，也证明了是约瑟夫·彼拉提斯发明了平板支撑运动。