瑜伽眼镜蛇式

常见的瑜伽体式
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瑜伽眼镜蛇式[1]是一种常见的瑜伽[2]体式，通过这一练习，能够有效伸展腰背部，提高脊柱的柔韧性和腹部的弹性。对于女性月经不调问题，也有一定的辅助治疗效果。

姿势分解

1. 起始姿势为俯卧，下颌轻触地面，双臂自然置于身体两侧，手掌握成空拳状。
2. 弯曲手肘，双手掌心朝下，手指指向前方，放置于胸部两侧，下巴轻轻压住垫子。
3. 吸气的同时，缓慢抬起上半身，尽可能使上半身与地面保持垂直状态，同时伸直双臂，视线看向天空，尽量抬高下巴。